シミの原因とその正体を知って女性にとって大きな悩みを解決


シミの原因とその正体を知って女性にとって大きな悩みを解決ブログ:15-7-2017


減量では
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのある食事を摂ることがとても大切です。

減量中の食事には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
減量の基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
からだに必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

からだのエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ご飯の量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「あさはたくさん、20時は少なく」が重要ですね。

20時にかけて食事量が増えれば、
低カロリーの食事でもからだに脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
3:2:1のバランスで
あさから20時にかけて
食事量を減らすようにしましょう。

あさが苦手な方は
2:3:1のバランスで食事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
体操で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクの食事を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

24時間3食をしっかり食べて、
しっかり減量を成功させましょう!

体重を減らしたいからと、
食事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ!



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